Men's Bodybuilding
Qué busca esta categoría
Esta categoría competitiva enfatiza el equilibrio general, la muscularidad y la condición, mostrando un físico equilibrado, musculoso y detallado. Es la más musculosa de todas las categorías masculinas, y se puntúa de manera pareja entre simetría y muscularidad.
El posado se juzga solo de manera indirecta, en tanto impacta la apariencia de simetría y muscularidad; sin embargo, se le recuerda a los competidores que están siendo comparados. Por lo tanto, la resistencia en el posado y la capacidad de mantener su apariencia más simétrica y musculosa mientras están en el escenario, durante la totalidad del juzgamiento, es crítica.
Atleta de Men’s Bodybuilding en tarima
Cómo se divide la categoría
Flexibilidad en el número de clases: cuando hay pocos inscritos, de modo que habría menos de 3 por clase de peso, se instituirán dos clases de peso (lightweight y heavyweight) divididas de manera pareja según el peso de los inscritos, o si es necesario, una sola clase. Del mismo modo, en shows muy grandes pueden usarse hasta 6 o 7 clases de peso. Todos estos ajustes son a discreción del promotor en consulta con el panel de jueces.
Qué puedes usar
- Trunks de posado tradicionales en forma de V, de color sólido, no reflejantes y opacos. Cobertura adecuada y sin thongs ni subirse los trunks para revelar los glúteos.
- Sin rayas, bordados, emblemas ni adornos.
- No se portan otros objetos (cadenas al cuello, pulseras, relojes, adornos de cabello). Se acepta joyería minimalista, por ejemplo un arete pequeño por oreja o argollas de matrimonio.
Referencia oficial del traje o vestimenta
Las dos rondas
Ronda #1 — Simetría
Se enfoca en el equilibrio general y la condición de arriba a abajo y en las poses laterales. Los jueces buscan una figura en X, considerando primero la silueta del atleta, luego el equilibrio entre y a través de los grupos musculares, de arriba a abajo, de frente a espalda, de izquierda a derecha.
Ronda #2 — Muscularidad y condición
Los atletas serán juzgados por el tamaño de los músculos y la condición o definición, ejecutando una serie de poses obligatorias. Los jueces observan el paquete completo desde todas las partes del físico, no una parte del cuerpo a la vez.
Poses obligatorias de simetría
Pose: Pose de simetría frontal
Pose de simetría frontal
Los competidores mirarán a los jueces. El torso debe estar erguido. Los brazos deben estar a los costados (sin tocar el cuerpo ni exageradamente abiertos). Los dorsales deben estar abiertos o extendidos para mostrar la V invertida. Los pies deben estar juntos o ligeramente separados, dedos hacia el frente, pies planos sobre el escenario.
ConsejoEnfócate en mostrar la figura en X y la simetría general, no en flexionar músculos individuales.
Pose: Pose de simetría lateral
Pose de simetría lateral
Los competidores ejecutarán un cuarto de giro a la derecha, presentando su costado a los jueces. El torso debe estar erguido. Los brazos deben estar a los costados (sin tocar el cuerpo ni exageradamente abiertos). El tren superior puede girarse ligeramente para mostrar el hombro trasero y demostrar la V invertida. Los pies deben estar juntos o ligeramente escalonados, pies planos sobre el escenario.
ConsejoEnfócate en mostrar la figura en X y la simetría general desde el costado, no en flexionar músculos individuales.
Pose: Pose de simetría trasera
Pose de simetría trasera
Los competidores ejecutarán un cuarto de giro a la derecha, presentando su espalda a los jueces. El torso debe estar erguido. Los brazos deben estar a los costados (sin tocar el cuerpo ni exageradamente abiertos). Los dorsales deben extenderse para mostrar la V invertida. Los pies deben estar juntos o ligeramente separados, pies planos sobre el escenario.
ConsejoEnfócate en mostrar la figura en X y la simetría general desde atrás, no en flexionar músculos individuales.
Poses obligatorias de muscularidad
Pose: Doble bíceps frontal
Doble bíceps frontal
- Codos posicionados abiertos, puños sostenidos a la altura de las orejas o por encima
- Codos y dorsales extendidos hacia el frente
- Flexión de bíceps y antebrazos
- Piernas posicionadas para mostrar muscularidad manteniendo la simetría (puede mostrarse una pierna, o posar las piernas simétricamente)
ConsejoMantén las rodillas ligeramente flexionadas y angula los pies hacia afuera para una apariencia simétrica.
Pose: Expansión dorsal frontal
Expansión dorsal frontal
- Manos o puños presionan los oblicuos hacia adentro, se anclan en la caja torácica
- Codos y dorsales completamente extendidos hacia el frente
- Pecho elevado sin encoger los hombros
- Flexión de los cuádriceps y separación completa de todos los músculos (puede mostrarse una pierna, o posar las piernas simétricamente)
ConsejoMantén aire en los pulmones y el pecho arriba para una apariencia llena y gruesa. No te inclines hacia atrás.
Pose: Pecho lateral
Pecho lateral
- La mano lejana se coloca sobre la muñeca que da hacia los jueces. Jala hacia arriba para flexionar el bíceps, el antebrazo y aislar el deltoides medial
- El pecho debe mantenerse elevado con el pectoral lejano flexionado y estriado
- Ambas piernas deben estar flexionadas. El talón que da hacia los jueces debe estar en punta, mostrando la pantorrilla
ConsejoRecuerda mostrar el físico completo, gira apropiadamente para mostrar la V invertida. Dirige el peso a través de los metatarsos y flexiona completamente pantorrilla, cuádriceps, glúteo e isquiotibiales.
Pose: Tríceps lateral
Tríceps lateral
- La mano lejana alcanza por detrás tomando la mano o muñeca del brazo que da hacia los jueces
- El pecho se mantiene elevado. El brazo que da hacia los jueces está completamente extendido flexionando el tríceps
- Ambas piernas deben estar flexionadas. El talón que da hacia los jueces debe estar en punta, mostrando la pantorrilla
ConsejoEl estómago debe estar metido o los abdominales flexionados, manteniendo tu apariencia simétrica y los pulmones llenos de aire, girando también en cierto grado para mantener la V invertida.
Pose: Doble bíceps trasero
Doble bíceps trasero
- Puños sostenidos a la altura de las orejas o por encima
- El pecho se mantiene elevado. Brazos y codos rotan hacia los jueces tanto como sea posible
- Pies rotados lateralmente flexionando los isquiotibiales de ambos lados y con un pie en punta mostrando la pantorrilla
- Un pie debe estar atrás, con la pantorrilla en punta y visible
ConsejoNo te inclines demasiado hacia atrás en dirección a los jueces ni te enfoques demasiado en los glúteos, ni des un paso demasiado largo hacia atrás con una pierna, o puedes perder el control de tus isquiotibiales y pantorrillas.
Pose: Expansión dorsal trasera
Expansión dorsal trasera
- Manos o puños presionan los oblicuos hacia adentro, se anclan en la caja torácica
- Codos y dorsales completamente extendidos hacia el frente
- Pecho elevado sin encoger los hombros
- Pies rotados lateralmente flexionando los isquiotibiales de ambos lados y con un pie en punta mostrando la pantorrilla
ConsejoIgual que en el doble bíceps trasero, y presiona hacia abajo y hacia atrás sobre los metatarsos para ayudar a flexionar y separar el isquiotibial mostrado.
Pose: Abdominales y muslos
Abdominales y muslos
- Manos detrás de la cabeza abriendo los dorsales
- Abdominales completamente flexionados
- Los cuádriceps pueden posicionarse juntos o una pierna al frente
- Los atletas pueden flexionar una pierna y luego cambiar a flexionar la otra si así lo desean
ConsejoMantén los codos abiertos y flexiona los bíceps mientras posas. Esto acentuará tu V invertida.
Pose: Most muscular con manos en las caderas
Most muscular con manos en las caderas
- Las manos se rotan hacia abajo y se colocan sobre las caderas para esta pose de most muscular
- Los abdominales están completamente flexionados con una ligera inclinación hacia el frente contrayendo el abdomen
- Las piernas pueden posicionarse juntas o una pierna puede colocarse al frente y flexionada
ConsejoRota tus codos tan hacia adelante como sea posible para sacar los dorsales desde el frente y mejorar tu simetría.
Pose: Most muscular tipo cangrejo (crab)
Most muscular tipo cangrejo (crab)
- Todo el tren superior está completamente flexionado con los bíceps contraídos
- Una ligera inclinación hacia el frente para resaltar los trapecios y los hombros
- Las piernas pueden posicionarse juntas o una pierna puede colocarse al frente, flexionada y estriada
ConsejoNo te inclines demasiado y cubras los músculos abdominales. Esta es una pose de most muscular, así que los jueces buscan la mayor cantidad de músculo visible.
El juez principal se reserva el derecho de penalizar a un atleta si se rehúsa a ejecutar correctamente una pose solicitada después de una advertencia.
Qué mira el juez
Simetría
Deltoides redondeados, dorsales anchos, cuádriceps con barrido, dando la apariencia de una cintura pequeña tanto en las poses de la ronda de simetría como en las de muscularidad. La apariencia de una silueta en figura de X. Ningún músculo subdesarrollado de atrás a adelante, de arriba a abajo; músculos completos, equilibrados, redondos, desarrollados y con los compartimentos musculares visiblemente separados.
Muscularidad
Los músculos están tan bien desarrollados como sea posible, llenos y también completamente separados, con estriaciones y estriaciones cruzadas, sin músculos sub-acondicionados y sin músculos planos o subdesarrollados. La mejor combinación posible de definición y tamaño muscular.
Rutinas de posado
Las rutinas de posado se realizan de manera individual, y se programan en el show en relación con las rondas de comparación obligatorias de la categoría, según el formato del show, el número de competidores y la preferencia del promotor. En shows grandes, todos o solo algunos de los competidores (según su colocación) realizarán sus rutinas de posado.
No influyen en las colocaciones finales, pero pueden considerarse para premios de «Mejor Posador» (a discreción del promotor).
La música debe estar editada (sin vulgaridad, insultos raciales ni contenido sexual). 60 segundos.
Referencia de rutinas de posado
Cómo se define la colocación
Los jueces puntúan cada ronda y otorgan una colocación final para esa ronda. Las puntuaciones de las dos rondas se suman para los subtotales.
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