Entre 16 y 24 semanas es el rango habitual para un atleta natural. Lo que decide la cifra no es el calendario, sino cuánta grasa tienes que perder y cuánto músculo quieres conservar.
El cálculo real
Un ritmo sostenible de pérdida está entre 0.5 y 1% del peso corporal por semana. Si pesas 85 kg y necesitas perder 10, estás hablando de 12 a 20 semanas solo de déficit, sin contar imprevistos ni semanas de mantenimiento.
Bajar más rápido no acelera el resultado: acelera la pérdida de músculo, que es justo lo que fuiste a construir.
Por qué el natural necesita más tiempo
Sin ayuda farmacológica no hay red de seguridad para conservar masa magra en déficit. El margen de error es menor y el único modo de compensarlo es alargar el plazo y suavizar el déficit.
Empieza antes de lo que crees
La mayoría de los que llegan mal a tarima no fallaron en la dieta: empezaron tarde. Cuenta hacia atrás desde la fecha del evento y añade tres o cuatro semanas de colchón.
Preguntas frecuentes
¿Puedo prepararme en 8 semanas?
Solo si ya estás muy cerca del condicionamiento de competencia. Desde un punto de partida normal, ocho semanas obligan a un déficit que cuesta músculo.
¿Cuánto peso debería perder por semana?
Entre 0.5 y 1% del peso corporal. Por encima de eso, la proporción de masa magra perdida sube de forma significativa.
Compite bajo el estandar natural mas estricto
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