La semana pico se ha convertido en mitología. No transforma un físico: en el mejor de los casos presenta bien lo que ya lograste, y en el peor arruina meses de trabajo.
Lo que sí hace
Ajustes finos de hidratación, sodio y carbohidratos para que el músculo se vea lleno y la piel fina. Nada más. Si llegas con grasa de sobra, ninguna manipulación lo va a resolver.
Los errores que más cuestan
Cortar agua de forma agresiva, probar por primera vez una carga de carbohidratos que nunca ensayaste, o meter cardio extra de pánico. Los tres empeoran el resultado y algunos son peligrosos.
La regla de oro
No estrenes nada. Todo lo que hagas en semana pico debería haberse ensayado antes en una simulación. Si no lo probaste, no es el momento.
Preguntas frecuentes
¿Debo cortar el agua antes de subir?
Cortar agua de forma agresiva es riesgoso y suele empeorar el aspecto. La hidratación se ajusta, no se elimina.
¿Cuándo hago la carga de carbohidratos?
Depende de tu respuesta individual, y eso solo se sabe ensayándolo semanas antes. No es un protocolo universal.
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