El entrenamiento y la nutrición se rigen por los mismos principios. Lo que cambia son los puntos de partida, los plazos y algunas variables que conviene planificar.
Lo que no cambia
Sobrecarga progresiva, volumen semanal por grupo, proteína suficiente y déficit moderado. No existe un entrenamiento distinto por sexo: existen personas con puntos de partida distintos.
Lo que sí conviene planificar
El porcentaje de grasa esencial es mayor, de modo que los niveles de definición de competencia son distintos y no deben sostenerse todo el año. El rendimiento y el apetito pueden variar a lo largo del ciclo, y registrar esa variación ayuda a interpretar el progreso sin sobrerreaccionar.
La señal de alarma
La pérdida del ciclo menstrual durante una preparación no es un indicador de éxito ni algo que normalizar. Es una señal de que el déficit energético es excesivo y merece atención profesional.
Preguntas frecuentes
¿Las mujeres deben entrenar distinto?
No. Los principios son los mismos; cambian los puntos de partida y los plazos, no la lógica del entrenamiento.
¿Es normal perder el ciclo en preparación?
Es frecuente en déficits agresivos, pero no es deseable ni debe normalizarse. Indica un déficit energético excesivo.
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