El cardio no quema la grasa: crea parte del déficit que la quema. Entenderlo así evita el error de empezar la preparación con dos horas diarias y no tener margen después.
Empieza bajo
Si arrancas con el máximo de cardio que puedes tolerar, no te queda ninguna palanca cuando el peso se estanque a las diez semanas. Empieza con lo mínimo que funcione y guarda margen.
Tipo e intensidad
El cardio de baja intensidad interfiere menos con la recuperación del entrenamiento de fuerza, que es lo que protege tu músculo. El de alta intensidad ahorra tiempo pero compite por la misma capacidad de recuperación.
Cuándo hacerlo
Sepáralo de la sesión de fuerza siempre que puedas. Si tiene que ir el mismo día, ponlo después: llegar fatigado a las series pesadas es exactamente lo que no quieres en déficit.
Preguntas frecuentes
¿El cardio en ayunas quema más grasa?
A igualdad de calorías y déficit, la diferencia es irrelevante. Haz el que mejor toleres y puedas sostener.
¿Cuánto cardio es demasiado?
Cuando empieza a comprometer tu fuerza y tu recuperación. En ese punto conviene ajustar comida antes que añadir más cardio.
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