Aislarse socialmente durante seis meses no hace mejor a un atleta: hace uno que abandona antes. Comer fuera es manejable si se planea.
Decide antes de llegar
Revisa el menú con antelación y elige tu plato antes de sentarte. Decidir con hambre y con el grupo pidiendo alrededor es la peor combinación posible.
Prioriza la proteína
Elige una fuente proteica clara a la plancha o al horno, acompañada de verdura, y controla la grasa añadida, que es donde se esconden la mayoría de las calorías invisibles de un restaurante.
Ajusta el resto del día
Si sabes que cenarás fuera, reparte tus calorías dejando margen. No es compensar después: es planificar antes.
Preguntas frecuentes
¿Debo pesar la comida en un restaurante?
No es realista. Estima con criterio y acéptalo: una comida estimada por semana no altera el resultado.
¿Puedo tomar alcohol en preparación?
Aporta calorías, afecta la recuperación y empeora el sueño. En preparación, lo razonable es reducirlo al mínimo.
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