En déficit prolongado no solo bajan las calorías: baja la variedad. Y con menos variedad aparecen carencias que se notan en energía, sueño y recuperación antes que en un análisis.
Los que más se resienten
Hierro, calcio, zinc, magnesio y vitamina D son los que con más frecuencia quedan cortos en dietas de preparación, sobre todo cuando se repiten los mismos cuatro alimentos durante meses.
La solución es variedad, no un multivitamínico
Rotar fuentes de proteína, incluir verduras de distintos colores y no eliminar grupos enteros de alimentos cubre más que cualquier cápsula. El suplemento es un respaldo, no una estrategia.
Cuándo hacer análisis
Un perfil básico al inicio y otro a mitad de preparación permite detectar problemas antes de que afecten al rendimiento. Es información barata y útil.
Preguntas frecuentes
¿Necesito un multivitamínico en preparación?
Puede servir de respaldo, pero no sustituye la variedad de alimentos ni corrige una dieta mal planteada.
¿Qué síntomas indican una carencia?
Fatiga persistente, mala recuperación, calambres o sueño de mala calidad. Son inespecíficos, por eso conviene medir.
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