La ganancia muscular natural sigue una curva descendente muy marcada. Entenderla evita años de frustración y decisiones malas tomadas por impaciencia.
La curva
El primer año de entrenamiento serio es el de mayor ganancia. El segundo, aproximadamente la mitad. El tercero, la mitad otra vez. A partir de ahí el progreso anual es pequeño y cuesta cada vez más trabajo.
Por qué importa saberlo
Porque explica por qué un atleta con ocho años de entrenamiento no puede transformarse en una temporada, y por qué los físicos que prometen justo eso rara vez se construyeron sin ayuda.
Qué hacer con esa información
Planificar en años, no en meses. Aceptar que el fuera de temporada es la fase larga y la preparación la corta. Y medir el progreso en temporadas completas.
Preguntas frecuentes
¿Puedo ganar músculo y perder grasa a la vez?
Es posible en principiantes, en quienes vuelven tras un parón y en personas con grasa corporal alta. En un atleta avanzado y delgado, es muy poco probable.
¿Por qué no progreso como antes?
Porque el margen de mejora se reduce con los años de entrenamiento. Es la curva normal, no un fallo del programa.
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