La mayoría de las lesiones en este deporte no son accidentes: son la consecuencia previsible de meses ignorando señales pequeñas.
Dónde se concentran
El hombro en los empujes, el codo en el trabajo de tríceps y press cerrado, y la zona lumbar en peso muerto y sentadilla con técnica comprometida. Son las tres zonas que más tiempo de entrenamiento cuestan.
La causa habitual
Progresar carga más rápido de lo que el tejido conectivo se adapta. El músculo gana fuerza antes que el tendón, y ese desfase es donde aparece el problema.
Prevención real
Calentamiento específico del patrón que vas a entrenar, progresión paciente, rango completo con control y no ignorar molestias que se repiten. Una semana de ajuste cuesta menos que tres meses de rehabilitación.
Preguntas frecuentes
¿Debo entrenar con dolor?
El dolor articular que persiste no es fatiga muscular. Ajusta carga o ejercicio y consulta si no cede.
¿Sirve el calentamiento general?
Ayuda, pero el más útil es el específico: series ascendentes del mismo movimiento que vas a entrenar.
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