Se mide la comida al gramo y las series al dígito, y luego se duerme cinco horas. Para un atleta natural, el sueño es tan variable de rendimiento como el entrenamiento.
Qué pasa cuando duermes poco
Baja la capacidad de recuperación entre sesiones, sube la percepción de esfuerzo, aumenta el apetito y se altera la regulación hormonal. En déficit, todo eso se amplifica.
El rango útil
Entre siete y nueve horas cubre a la mayoría. En preparación, cuando la recuperación ya está comprometida por el déficit, conviene estar en la parte alta del rango.
Lo que sí se puede controlar
Horario constante, oscuridad, temperatura fresca y cortar estimulantes con antelación suficiente. Son cambios baratos con más impacto que la mayoría de los suplementos.
Preguntas frecuentes
¿Las siestas compensan dormir poco?
Ayudan, pero no sustituyen el sueño nocturno continuo, que es donde ocurre la mayor parte de la recuperación.
¿El insomnio en preparación es normal?
Es frecuente en déficits profundos. Si persiste, suele ser señal de que el déficit o el cardio están excedidos.
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