A igualdad de volumen semanal, repartirlo en dos sesiones por grupo suele funcionar mejor que concentrarlo en una. La razón es simple: mantienes la calidad.
Por qué dos suele ganar a una
Veinte series de espalda en una sola sesión significan que las últimas se hacen con fatiga acumulada y técnica degradada. Repartidas en dos días, todas se ejecutan en mejores condiciones.
Cuando una vez basta
Si tu volumen total por grupo es bajo, concentrarlo en una sesión es perfectamente válido. La frecuencia es una herramienta para repartir volumen, no un fin en sí misma.
Elige la rutina que puedas sostener
La mejor distribución es la que encaja con tus días reales de entrenamiento. Un programa perfecto que cumples a medias rinde menos que uno correcto que cumples entero.
Preguntas frecuentes
¿Es malo entrenar un grupo una vez por semana?
No, siempre que el volumen sea el adecuado y puedas sostener la calidad de todas las series.
¿Cuántos días debo entrenar?
Entre cuatro y seis días cubre a la mayoría. Lo importante es el volumen semanal y que puedas recuperarte.
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