Un refeed no es una comida trampa. Es un aumento planificado de carbohidratos con un objetivo concreto: sostener el entrenamiento y la cabeza en una preparación larga.
Qué hace y qué no
Repone glucógeno muscular, mejora el rendimiento en las sesiones siguientes y da un respiro psicológico. Lo que no hace es acelerar la pérdida de grasa ni reparar semanas de mala adherencia.
Cómo estructurarlo
Sube carbohidratos manteniendo la proteína y bajando algo las grasas, en uno o dos días por semana según lo profundo del déficit. Es comida planificada y medida, no libre.
La diferencia con la comida trampa
El refeed está dentro del plan y suma al total semanal de forma controlada. La comida libre sin control puede borrar el déficit de varios días en una sola sentada.
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto conviene un refeed?
Depende de lo profundo del déficit y de tu nivel de grasa. Semanal o quincenal es lo más habitual en preparaciones largas.
¿Puedo comer lo que quiera ese día?
No. Un refeed es un aumento medido de carbohidratos, no un día libre.
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