La cafeína tiene evidencia sólida como ayuda ergogénica. El problema no es ella: son los productos donde suele venir acompañada.
Lo que sí sirve
Entre 3 y 6 mg por kilo de peso, unos 30 a 60 minutos antes de entrenar, mejora percepción de esfuerzo y rendimiento. Por encima de ese rango aumentan los efectos adversos sin ganancia proporcional.
El riesgo de los preentrenos
Es la categoría con más casos de ingredientes no declarados y contaminación de fábrica. Las mezclas propietarias, que agrupan diez ingredientes bajo una sola cifra, hacen imposible saber qué estás tomando.
Si vas a usar uno, elige fórmulas con dosis declaradas por ingrediente y análisis por lote.
La tolerancia
La sensibilidad baja con el uso continuo. Bajar la dosis unas semanas la recupera. Subirla indefinidamente solo empeora el sueño, y dormir mal cuesta más de lo que la cafeína aporta.
Preguntas frecuentes
¿La cafeína está prohibida?
La cafeína en sí no lo está. El riesgo viene de otros ingredientes presentes en muchos preentrenos.
¿Cuánto antes de dormir debo cortarla?
Su vida media es larga. Cortar al menos ocho horas antes de acostarte es una regla práctica razonable.
Compite bajo el estandar natural mas estricto
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