De todo lo que se vende en una tienda de suplementos, la creatina monohidratada es lo que tiene más evidencia detrás y menos discusión. No está prohibida y es barata.
Qué hace y qué no
Mejora la capacidad de trabajo en esfuerzos cortos e intensos, lo que se traduce en más repeticiones y más volumen acumulado. No quema grasa ni construye músculo por sí sola: mejora el estímulo que tú generas.
Cómo tomarla
De tres a cinco gramos diarios de monohidrato, todos los días, a cualquier hora. La fase de carga es opcional: acelera la saturación unos días, nada más. Las versiones caras no han demostrado ventaja sobre el monohidrato simple.
La retención de agua
La creatina aumenta el agua intracelular, no la subcutánea. No te hace ver hinchado ni borra la definición: el efecto es dentro del músculo.
Preguntas frecuentes
¿La creatina está prohibida?
No. Es un suplemento permitido. Aun así, compra marcas con trazabilidad y guarda el bote con su lote.
¿Debo suspenderla antes de competir?
No hay motivo fisiológico para hacerlo. El agua que retiene está dentro del músculo, donde la quieres.
Compite bajo el estandar natural mas estricto
WNBF Mexico aplica poligrafo y control antidopaje a todos los competidores, sin sorteo ni excepciones. Si quieres subir a tarima, la afiliacion es el primer paso. Si prefieres vivirlo desde la butaca, las entradas ya estan disponibles.
