En una preparación natural, los carbohidratos no son el enemigo: son lo que sostiene la intensidad del entrenamiento, y esa intensidad es lo que conserva tu músculo en déficit.
El orden correcto de recorte
Fija primero la proteína, deja las grasas en un mínimo saludable y ajusta el resto con carbohidratos. Recortarlos primero suele ser el error que hace caer el rendimiento a las pocas semanas.
Alrededor del entrenamiento
Concentrar una parte de los carbohidratos antes y después de entrenar es la estrategia más práctica: mejora el rendimiento cuando lo necesitas y ayuda a la recuperación.
Señales de que bajaste demasiado
Caída sostenida de fuerza, sueño de mala calidad, irritabilidad y sensación de estar plano incluso tras descansar. Cuando aparecen juntas, la respuesta rara vez es bajar más.
Preguntas frecuentes
¿Hay que eliminar los carbohidratos al final?
No. Se ajustan, y en muchos protocolos suben en los días previos al evento para llenar el músculo.
¿Importa el tipo de carbohidrato?
Para el resultado global importa poco. Para la digestión y la saciedad sí: en volumen alto, las fuentes con mucha fibra pueden incomodar cerca del evento.
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